Esti mai mult decat ceea ce gandesti si crezi despre TINE

Singuratatea si depresia de Craciun

Singuratatea si depresia de Craciun
In preajma sarbatorilor de iarna, fericirea tinde sa devina o norma sociala, cand, de fapt, pentru foarte multe persoane, sarbatorile de iarna aduc tristete si stari depresive care cu greu pot fi negate, reprimate si inlocuite cu un zambetul fortat. Studiile arata ca un numar foarte mare de sinucideri au loc in perioada sarbatorilor de iarna.
Cand cei din jur par a fi fericiti, veseli, bucurosi, persoanele care au deja o experienta a depresiilor nevindecate, sunt cele mai predispuse la aparitia depresiei de Craciun. Pentru ca, de obicei, sarbatorile de iarna sunt perioada cea mai favorabila din an pentru a sta fata in fata cu propria persoana, cu fricile tale, cu singuratatea ta, cu sinceritatea ta si cu regretele tale.
Daca pe parcursul anului te poti refugia in diverse activitati profesionale sau de timp liber, in timpul sarbatorilor de iarna, cand bucuria pluteste in aer, cand familiile sau cuplurile sunt impreuna si tu privesti de pe margine fericirea celor din jur, starile depresive se accentueaza, generand dorinta de izolare, de retragere, desi nevoia de a relationa si de a fi impreuna cu prietenii este foarte mare.
Pentru persoanele depresive, intalnirea cu fricile, cu singuratatea si cu regretele, in perioada sarbatorilor de iarna, este, din nefericire, cauza foarte multor sinucideri.
Excesul emotiilor negative si constientizarea propriei nefericiri, mascata de-a lungului unui an intreg, sunt, de fapt, cauzele reale ale acestei depresii de Craciun.
Desi este posibil sa nu recunoasca acest lucru cu usurinta si sa prefere izolarea, persoanele afectate de aceasta tulburare in aceasta perioada au nevoie de cat mai multa sustinere din partea celor dragi – cu toate ca exact acestia pot fi ocupati cu pregatirea sarbatorilor ocazionate de sfarsitul anului.
Nu inseamna ca persoanele care sunt intr-un cuplu sau care au familii, sunt ocolite de aceasta depresie de Craciun sau de depresiile sezoniere. Cu atat mai mult cu cat intr-un cuplu sau intr-o familie, apar alte griji si probleme pe care sarbatorile de iarna le pot scoate la suprafata: de la aspecte financiare, pana la acceptarea/tolerarea anumitor vizite etc.
Simptomele depresiei de Craciun nu sunt diferite de simptomele unei depresii clasice, insa le redau mai jos:
  •     sentiment de tristete subiectiva
  •     incapacitatea de a resimti placere
  •     retragere sociala
  •     lipsa motivatiei, lipsa interesului fata de activitatile zilnice
  •     toleranta redusa la frustrare
  •     energie scazuta, oboseala
  •     tulburari de alimentatie – ce pot duce la scadere in greutate sau la crestere in greutate
  •     tulburari menstruale
  •     tulburari de somn (insomnie sau hipersomnie – retragerea in somn)
  •     starea depresiva poate fi mai intensa in prima parte a zilei
  •     agitatie sau inhibitie psiho-motorie – observata de cei din jur
  •     sentimente de devalorizare
  •     sentimente de culpabilitate excesiva sau chiar inadecvata
  •     capacitate de gandire sau de concentrare diminuate
  •     gandire confuza
  •     dezorientare
  •     plans spontan
Toate aceste simptome influenteaza sistemul imunitar, care, la randul sau, influenteaza organele corpului si simptomele depresiei. Un cerc vicios, din care este bine sa stii cum sa iesi. Emotiile reprimate vor gasi intotdeauna un organ pe care sa il prefere, mai ales ca sentimentele ingropate de vii nu mor niciodata.
Ideal este ca, daca esti o persoana singura si simti ca depresia de Craciun se instaleaza sau s-a instalat deja, sa inveti sa faci fata singuratatii si starilor de tristete, cu atat mai mult cu cat acestea se pot accentua daca nu esti dispus/a sa le gestionezi. Nu pot sa recomand evitarea starilor de tristete, intrucat cu cat eviti mai mult una dintre starile neplacute, cu atat ea va creste in intensitate si deci, va trebui traita, pentru a nu se ajunge la manifestari nedorite.
Traieste-ti tristetea daca simti ca esti trist/a, transforma singuratatea in solitudine – pentru ca despre solitudine este vorba, este vorba despre a te lamuri, in timp ce esti tu cu tine, pe scurt: in ce punct a ajuns viata ta, ce ai de facut pentru ca lucrurile sa se schimbe si care sunt prioritatile tale.
Cel mai indicat ajutor pe care il poti solicita pentru tratarea depresiei cu care te confrunti este un psiholog – insa, daca nu poti beneficia in aceasta perioada de ajutor specializat, iti sugerez sa te eliberezi de starile de tristete prin: creativitate, scris, miscare, meditatie statica, meditatie activa, yoga  sau exercitii de relaxare progresiva.
Unul dintre exercitiile pe care le practic in timpul cursurilor mele si in timpul consultatiilor, este o metafora care cred ca te poate ajuta, macar partial, in aceasta perioada. Te invit sa o citesti si sa o practici, este urmatoarea:
Globul de lumina
Aseaza-te confortabil … asculta sunetul propriei respiratii. Ascult-o, concentreaza-te asupra ei… Respira adanc, respira profund, respira regulat … Vizualizeaza un glob mare de lumina colorata, ce straluceste deasupra ta … Globul incepe sa creasca, pana ocupa tot spatiul … Contempla ceea ce vezi … apoi, cand doresti, priveste-l cum se micsoreaza, pana devine un punct si dispare.
Acum, repeta acelasi exercitiu, dar umple globul cu toate necazurile… Priveste-l cum se umple cu suferinta ta … Acum te invit sa hotarasti daca vrei sa mai suferi sau nu … Daca esti gata sa parasesti orice durere, orice suferinta, daca te-ai saturat cu adevarat de aceste probleme si de o asemenea viata, priveste globul cum se micsoreaza, cum zboara din ce in ce mai sus si din ce in ce mai departe, pana nu mai este decat un punct pe cer, care dispare …
Acum, pentru ca te simti libera, destinde-te si asculta tacerea …
Sa fie cu folos acest exercitiu si din tot sufletul iti doresc sa treci cu bine de perioada sarbatorilor de iarna. Cu drag,
Mona Georgescu
Psiholog clinician de orientare psihanalitica. Consilier NLP Integrativ pentru Femei. Trainer Dezvoltare Personala.
0722.501050, lucia_mona_georgesc@yahoo.com
*Nota: Conform Legii nr. 8/1996 privind proprietatea intelectuala, reproducerea sau preluarea acestui text, prin mijloace mecanice sau electronice, partial sau in intregime, este interzisa.
banner cabinet
1


About the Author:

Iti multumesc pentru ca ai ales sa iti petreci o parte din timp pe site-ul minunemica.eu - site de psihologie, dezvoltare personala si evolutie psihospirituala. Te astept in continuare cu articole personale si workshop-uri, si, de asemenea, cu recomandari de carti si de evenimente. Iti doresc sa te bucuri de tot ceea ce vei gasi in acest spatiu destinat Sufletului - pentru a reflecta, pentru a intelege, pentru a iubi. Alese ganduri, cu drag, Mona Georgescu

Discussion

Add a Comment