Esti mai mult decat ceea ce gandesti si crezi despre TINE

Anxietatea: Ti-e frica?

Anxietatea: Ti-e frica?

“Singurul lucru de care ar trebui sa ne fie frica este … frica insasi”
Franklin D. Roosevelt

Anxietatea este o stare pur umana, pe care o poate trai oricine; toti o experimentam cand ne confruntam cu situatii pe care le consideram “de speriat” sau dificile.

Exista persoane al caror comportament este guvernat de frica si sunt constiente de aceasta, pe cand altele nici nu baga de seama ca frica le coordoneaza viata – pot calatori, au succes pe plan profesional, pot tine discursuri in public, au o viata sociala si de familie corespunzatoare si totusi sunt mereu tensionati si speriati, chiar daca fricile lor sunt umane (frica de a urca cu liftul, frica de a conduce masina, frica de paianjeni, etc.)

Anxietatea este o emotie generata de anticiparea unui pericol difuz, greu de prevazut si controlat; se transforma in frica in fata unui pericol bine identificat si este insotita de modificari fiziologice si hormonale caracteristice starilor de activare ridicata si este adesea asociata cu comportamentul de conservare-retragere sau cu conduitele de evitare.

“De cele mai multe ori suntem mai mult speriati, decat raniti
si suferim mai mult din cauza imaginatiei, decat din cauza realitatii”
Seneca
 
Tulburarile anxioase sunt printre cele mai frecvente tulburari psihice, care conduc la perturbari serioase in functionarea sociala, interpersonala si profesionala, precum si multa suferinta si trairi dezagreabile si disconfortante, cu consecinte majore in planul calitatii vietii.
 
In cadrul tulburarilor anxioase cu care majoritatea pacientilor se prezinta la cabinet, sunt:
 
–          fobiile
–          crizele de angoasa sau starile de panica
–          anxietatea generalizata
–          manifestarile obsesionale si compulsive
–          anxietatea post-traumatica

Anxietatea normala este resimtita atat in plan psihic ca o stare neplacuta de teama si disconfort, cat si in plan somatic cu o intensa componenta vegetativa de fenomene foarte dezagreabile,

Mintea si corpul nostru nu functioneaza separat, intre ele exista un continuum mintea este esenta interioara a corpului, iar corpul este invelisul exterior al mintii, nu putem separa componeta fizica de cea psihica, fiinta este psihosomatica, corpul si mintea functioneaza impreuna,astfel incat anxietatea genereaza simptome si in minte si in corp:

 
In minte
–          ne simtim suparati mai mereu
–          simtim oboseala destul de des
–          nu ne putem concentra
–          suntem irascibili
–          nu dormim bine
 
In corp:
–          ritm cardiac neregulat / palpitatii
–          transpiratie
–          dureri si tensiuni musculare
–          respiratie greoaie
–          ameteala
–          indigestie
–          diaree
 

Anxietatea este un semnal de alarma care ne avertizeaza de un pericol iminent de natura conflictuala, punand in stare de alerta persoana in cauza.

Anxietate si fobie

Prin comparatie cu fobia, anxietatea este definita ca o teama difuza, fara obiect bine precizat, in timp ce fobia este o teama persistenta cu obiect, gand sau situatie bine precizate (animale, furtuna, inaltime etc.), care nu justifica teama, iar cel afectat isi da seama de faptul ca frica sa este ridicola si lipsita de sens, lupta impotriva ei, dar nu o poate invinge.

 
“Un mod de a trai un viitor este de a crede ca e inevitabil”
Richard Bach
 
In cadrul fobiilor, pot fi incluse chiar si unele frici cu caracter mai abstract – frica de responsabilitate, de pierdere a controlului, de a lua parte la evenimente sociale, de a fi singur sau de a fi respins. Si totusi…
 
„Daca lasi fricile sa te domine,
o sa sfarsesti prin a nu sti ce persoana minunata ai fi putut sa fii,
daca nu le lasai in viata ta”
Robert Schuller
 

Frica este „capul de lista” al emotiilor negative pe care le incercam de-a lungul vietii. Mai mult, este chiar  emotia negativa ce poate fi preintampinata si cel mai usor, daca stii sa ramai obiectiv si sa-i intelegi sursa. De-a lungul vietii putem experimenta frica de esec, frica de a face o greseala, frica de a ne pierde job-ul, sotia/sotul, sanatatea, viata … si lista poate continua.

Frica se poate manifesta ca o emotie foarte puternica, face sa iti tremure genunchii, poate genera stres si poate sa iti ruineze viata; e o emotie „bolnavicioasa” si te face sa fii nehotarat, sa oscilezi, sa nu poti sa iei decizii. De cate ori ii permiti fricii sa patrunda in emotiile tale, indiferent ca e mai mica sau mai mare, puterea ta de judecata si abilitatile cu care esti inzestrat, vor avea de suferit. Sa reduci frica si eventual sa o elimini poate fi, in destule situatii, usor – daca intelegi de ce a aparut si ce sa faci sa o contracarezi. Primul pas este sa intelegi ca frica afecteaza chimia de la nivelul creierului si toate abilitatile tale innascute. Apoi, sa realizezi ca gandurile tale au doua componente: faptele si emotiile. Orice situatie cu care te confrunti in viata nu este nimic altceva decat un fapt. Un fapt nu este nimic altceva decat un simplu fapt!

 
„Poti sa domini aproape orice frica, cu conditia sa-ti educi mintea sa procedeze astfel.
Aminteste-ti ca frica nu exista in alt loc, decat in mintea ta”
Dale Carnegie

Incearca sa faci o lista a fricilor tale. E important sa fii sincer cu tine.

Imi este frica in legatura cu:

1) _______________________________________
2) _______________________________________
3) _______________________________________
4) _______________________________________
5) _______________________________________

 

Dupa ce ai scris lista, daca analizezi atent  faptele carora le-ai atasat frica, vei observa ca toate au ceva in comun. Toate sunt rezultate potentiale care inca nu s-au produs! Odata ce reusesti sa intelegi ca iti este frica de ceva ce nu s-a intamplat, esti pe cale sa iti reduci nivelul fricii sau chiar sa o elimini.

Daca te mai gandesti un pic, chiar vei realiza ca frica este intotdeauna asociata cu ingrijorarea despre un rezultat viitor, inainte ca acesta sa se produca. Frica nu poate exista in prezent. Ea exista doar cand te gandesti la un posibil rezultat.

Din moment ce traim in moment prezent, tot ce trebuie sa faci este sa controlezi prezentul. Cat de bine poti controla prezentul – de asta depinde rezultatul viitor – bun sau mai putin bun. Daca intelegi ca frica de viitor contribuie la „caderea” ta prin scaderea schimburilor chimice de la nivelul creierului si prin reducerea abilitatilor tale naturale de a functiona la maxim, devine mai usor sa ii faci fata si sa o „manevrezi” – si realizezi toate acestea prin controlul asupra momentului prezent. Concentreaza-te pe ceea ce ai de facut „acum” si rezultatul va aparea oricum – tot ce se poate intampla este fie sa castigi, fie sa pierzi.

Fricile sunt bazate pe scenarii imaginate, care se pot intampla sau nu. Cele mai imaginate frici nu se intampla poate niciodata.

Din moment ce frica exista doar la nivelul mintii, atunci cand esti ingrijorat de un posibil rezultat, incearca sa imparti faptele carora le-ai atasat frici in doua categorii: una din punct de vedere al rezultatelor asupra carora ai un oarecare control si una din punct de vedere al rezultatelor pe care nu le poti controla in mod direct.

Un exemplu bun este marele inventator Thomas Edison, care nu avea o educatie stiintifica si totusi … tot incercand sa descopere cum sa faca un bec sa se aprinda, evident ca a esuat de zeci de mii de ori; dar a invatat din greselile pe care le-a tot repetat, nu a renuntat si … restul e istorie! E evident ca Edison nu s-a temut aproape deloc de esec. Tu de ce te-ai teme?

„Pentru a aduce ceva in viata ta, imagineaza-ti ca deja este acolo”
Richard Bach

Avem puterea sa ne concentram atentia pe ceea ce dorim sa ni se intample. Chiar atunci cand sansele sunt de una la un milion, exerseaza si invata sa te concentrezi doar pe acea sansa care iti va aduce succesul. Schimbandu-ne „tinta” concentrarii, ne putem transforma emotiile negative in emotii neutre sau pozitive.

Daca permiti altor frici imaginare sau unor dubii despre finalizarea intentiei tale sa iti patrunda in minte, probabilitatea de esec va creste.

Evident, nu poti sa ai succes dintr-o data! Oricum, daca esti dispus sa accepti riscuri, invata din feedback-ul pe care ti l-au oferit greselile si nu renunta.

Schimbandu-ne „tinta” concentrarii, ne putem transforma emotiile “hoinare” negative in emotii neutre sau pozitive.

Mona Georgescu
Psiholog clinician
Cabinet Individual de Psihologie
Bucuresti
* consiliere psihologica pentru femei
* evaluare si consiliere psihologica pentru copii, adolescenti, adulti, cuplu si familie
* NLP, auto-cunoastere, self-help
telefon: 0722.501050; e-mail: lucia_mona_georgescu@yahoo.com

 

0


About the Author:

Iti multumesc pentru ca ai ales sa iti petreci o parte din timp pe site-ul minunemica.eu - site de psihologie, dezvoltare personala si evolutie psihospirituala. Te astept in continuare cu articole personale si workshop-uri, si, de asemenea, cu recomandari de carti si de evenimente. Iti doresc sa te bucuri de tot ceea ce vei gasi in acest spatiu destinat Sufletului - pentru a reflecta, pentru a intelege, pentru a iubi. Alese ganduri, cu drag, Mona Georgescu

Add a Comment