Esti mai mult decat ceea ce gandesti si crezi despre TINE

Insomnie … somn usor! (I)

Insomnie … somn usor! (I)


Ce-ar fi sa (mai) stam de vorba despre insomnie? Ce inseamna insomnia si care sunt cauzele care o genereaza?

Multi dintre noi se confrunta cu lipsa somnului, in perioade diferite de viata, la diferite varste, din diverse motive – un lucru e sigur – macar o data in viata, o persoana se confrunta cu aceasta problema.

Oare societatea noastra se confrunta cu insomnia mai frecevent decat predecesorii sai? Grijile financiare, cele profesionale, certurile de peste zi sau o banala afirmatie a unui coleg, pot declansa agitatia interioara care inlatura exact starea pe care o dorim cel ma mult la sfarsitul unei zile, cea de somn.

Suntem deja intr-un cerc vicios: intamplarile  din timpul zilei ne afecteaza somnul, iar lipsa somnului ne afecteaza activitatile din timpul zilei, prin simptome ca: tensiune musculara, dureri de cap, oboseala, lipsa atentiei si imposibilitatea concentrarii, scaderea randamenului  etc, putem fi mai iritabili, suspiciosi, agresivi … puteti adauga la lista propriile stari prin care treceti din cauza insomniei.

Avem nevoie de somn – sau, cel putin, majoritatea dintre noi, au nevoie de somn, are un rol protector, echilibreaza psihicul – din acest punct de vedere visele sunt necesare sanatatii psihice.

Scopul somnului este de a perimite corpului sa se refaca si sa intinereasca, odihna profunda din timpul somnului ingaduind corpului sa isi revina dupa oboseala si stres si activeaza mecanismele de refacere , homeostazie si  pe cele de echilibrare.

Daca o somnolenta intensa ar putea da cont de probleme destul de grave ale psihicului nostru sau ale starii de sanatate a anumitor organe (si ma refer in special la afectarea sanatatii ficatului), absenta somnului poate da cont – mai mult sau mai putin – de afectarea sistemului nervos.

Insomnia este legata mai degraba de calitatea somnului, decat de cantitatea acestuia; in functie de momentul somnului in care apare si de posibila existenta a diferitelor cauze.

Din aceasta perspectiva, oamenii de stiinta au si clasificat insomnia astfel:  trecatoare, intermitenta si cronica.

Insomnia trecatoarese manifesta pe termen scurt, apare, de obicei, de-a lungul unei perioade cuprinse intre o noapte si cateva saptamani.

Insomnia intermitenta se refera la o insomnie trecatoare, care este resimtita periodic.

Insomnia cronicase manifesta prin lipsa somnului aproape in fiecare noapte pe o perioada de minim o luna.

Cele mai frecvent intalnite cauze care afecteaza calitatea somnului sunt:

  • stari de anxietate,
  • administrarea anumitor medicamente,
  • boala sau stres asociate cu un eveniment important – pierderea slujbei sau pierderea partenerului de viata.

Alte cauze ar mai fi: mesele prea copioase seara, surmenajul fizic si intelectual, sedentarismul, bolile acute in curs de evolutie (cardiopatie, astm, ulcer, dischinezie, migrena) sau anumite etape din viata, cum ar fi adolescenta si climacteriul.

Dincolo de toate aceste posibile cauze, ar trebui sa ne privim modul in care reactionam la ele, pentru a intelege cum ne raportam la unele dintre cauzele insomniei.

Sunt persoane care nu pot sa renunte la tiparul de reactie cu care s-au obisnuit sa faca fata unor aspecte din viata lor, si persoane care reusesc totusi sa vada „jumatatea plina” a paharului, sa atinga o stare de multumire care la prima privire poate parea o cerinta accesibila; acestia sunt cei care stiu ca nemultumirea otraveste viata majoritatii oamenilor, care raman senini fara „fluctuatii” atunci cand le merge bine, dar si atunci cand le merge mai putin bine, cand lumea pare sa le intoarca spatele, mai mult, exista oameni care sufera de boli incurabile si care sunt intr-o stare de „egalitate” in ciuda unor diagnostice dure.

Poate este bine sa meditam mai mult asupra faptului ca daca nu avem uneori puterea sa decidem asupra anumitor conjuncturi din viata noastra, merita sa realizam ca putem controla in totalitate propriile reactii si ca noi decidem daca o anumita situatie ne afecteaza viata si … somnul!

Ce ne afecteaza calitatea somnului?

Cu exceptia unor situatii extreme (de ex. boli foarte grave), ceea ce se intampla in tmpul noptii, cand incercam sa adormim, poate fi inteles doar prin prisma lucrurilor pe care le facem ziua, cand nu dormim.

In linii mari, lipsa „egalitatii” si a multumirii prin care ne raportam la diversele intamplari de peste zi genereaza reactii care sunt implicate in afectarea calitatii somnului:

  • sentimentul ca viata este nedreapta;
  • supararea, mania, revolta, sunt incompatibile cu starea de egalitate interioara;
  • obiceiul de a trai proiectat in trecut sau in viitor ne face sa ratam clipa prezenta si autentica bucurie, care nu poate exista decat in magicul ACUM;
  • dorinta de a avea mereu mai mult, competitia si frustrarea cultivate intens de societatea de consum, sunt „seminte sigure” ale starii de nemultumire;
  • orice gen de frica, stresul, anxietatea, agitatia, toate altereaza rapid starea de multumire;
  • obiceiul de a critica, barfa, sunt si ele incompatibile cu echilibrul interior.

Nu inseamna ca trebuie sa adoptam o stare de pasivitate sau de neputinta si nici sa intampinam cu bratele incrucisate orice s-ar petrece. Inseamna a accepta totul impacati cu realitatea, dar actionand perfect constient si creator.

Decat sa lasam insomnia sa ne guverneze viata, putem face un prim pas spre a ne „imprieteni” cu ea: ce-ar fi daca la sfarsitul unei zile, vom incerca sa ne amintim principalele momente ale zilei si sa incercam sa evaluam modul in care am reactionat, in special in momentele mai putin bune de peste zi, cand am avut tendinta sa ne suparam, sa ne descurajam sau, din contra, sa reactionam impulsiv.

Dupa acest pas, incercati sa rememorati momentele din aceeasi zi in care ati trait o stare de multumire, de „egalitate”.

Vom observa ca vom incepe vedem partea buna a lucrurilor si vom deveni chiar recunoscatori fata de tot ceea ce se petrece cu noi si in jurul nostru, indiferent ca lucrurile pot parea bune sau mai putin bune.

Mona Georgescu

2


About the Author:

Iti multumesc pentru ca ai ales sa iti petreci o parte din timp pe site-ul minunemica.eu – site de psihologie, dezvoltare personala si evolutie psihospirituala.
Te astept in continuare cu articole personale si workshop-uri, si, de asemenea, cu recomandari de carti si de evenimente. Iti doresc sa te bucuri de tot ceea ce vei gasi in acest spatiu destinat Sufletului – pentru a reflecta, pentru a intelege, pentru a iubi.

Alese ganduri, cu drag,

Mona Georgescu

Discussion

  1. cristi  January 22, 2010

    Eu nu pot dormi din cauza ca .. mi se pare ca ziua este foarte mica si nu am facut tot ce vroiam, mereu nemultumit 🙂
    Am citit undeva de somnul polifazic, cum ca omului ii este indeajuns 2 ore de somn pe zi, adica din 8 ore cat dormi, doar 2 ore reprezinta un somn profund de care ai nevoie, restul si cand visezi e defapt ca si cum ai fi treaz.

    (reply)
    • Mona Georgescu  January 22, 2010

      Buna Cristi,
      Cred ca ar fi bine, inainte de orice, sa te gandesti ce inseamna “tot ce vroiam” si sa pornesti de acolo cu analiza nemultumirii. Visele apar cu o semnificatie, deci e in regula sa petrecem timp si visand :0.
      Asa cum vei vedea in continuarile articolului despre insomnie, e bine sa respectam ritmurile naturii, nu sa ne “adaptam” la viteza asta ceruta de mileniul 3.
      Pe curand, cu articole noi,
      Mona

      (reply)

Add a Comment